小運動量也有助預防心血管病

該項研究作為“女性健康倡議目標身體活動和心血管健康研究”的一部分，評估了近6000名年齡在63～97歲之間且在研究開始時沒有心臟病的美國女性的身體活動情況。結果顯示，共有616名女性被診斷患有心血管疾病，268名患有冠心病，253名中風，331名死于心血管疾病。

研究人員將活動分為五種：坐著、坐在車里、站著不動、日常生活中的運動、走路或跑步。日常生活有關活動包括在房間站立和行走，如穿衣、做飯或從事園藝。重點測量了烹飪等活動中不同強度的較小運動與健康的關系。

分析顯示，與每天活動少于兩小時的女性相比，每天活動不少于四小時的女性患心血管疾病的風險降低了43%，患冠心病的風險降低了43%，患腦卒中的風險降低了30%，尤其是心血管疾病死亡的風險降低了62%。這項研究表明，所有活動都有助于預防疾病。

美國加州大學圣地亞哥分校赫伯特·韋特海姆公共衛生和人類長壽科學學院的研究人員指出，在日常生活中花更多的時間運動，即使是從椅子上站起來做一些日常活動，也可以降低患心血管疾病的風險。

研究資深作者安德里亞·拉克魯瓦博士、赫伯特·韋特海姆公共衛生學院特聘教授兼流行病學系主任表示，老年人從事的大部分運動都與日常生活任務有關，但它可能不被視為身體活動。了解日常生活運動的好處并將其添加到身體活動指南中，可能會鼓勵更多的運動。

做家務有利于身心健康

此前，美國心臟病協會就表示，做家務同樣有利于心臟病康復。心臟病人除了按時服藥外，還可以做些例如鋪床、洗衣服、拿雜貨等家務。這些活動能夠增強他們的力量和平衡能力，使人不容易感到虛弱，對老年病人尤其有益。對于患有心血管疾病的老年人來說，進行體育鍛煉是一個巨大的挑戰。與之相比，增加體力勞動簡單、有效得多。除了做家務外，爬樓梯、跳舞、步行也都是不錯的選擇。

瑞典研究人員發現，對60歲以上的老年人來說，他們做除草或洗車等簡單的家務，就能使心臟病發作或患中風的風險減少近30%。老年人不一定強迫自己進行有規律的運動，只要日常生活中多活動，就能保持心血管健康，并延年益壽。

做家務還有很多好處。如鍛煉大腦。一項發布于《英國醫學雜志開放版》的研究證實，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高，這說明家務勞動有益于記憶清晰、注意力持續；再如，預防癌癥。刊發在《第一公共科學圖書館》上的研究指出，對于男人來說，每周經常做重型家務勞動的獲益更多，癌癥死亡風險可降低約52%；參與輕型家務的男性癌癥死亡率降低67%。家務還可以緩解壓力，家務勞動可以讓人放松，甚至可以讓人沉思。清潔和組織功能是一種宣泄方式，也是一種擺脫不再需要的東西的方式。做家務還對促進家庭和諧有幫助。如果做家務事能享受其中，營造一種輕松的氛圍，也會提升家庭的幸福感，給孩子樹立榜樣。

一周5天每天30分鐘中等強度家務活可以保持健康

此前，有不少的指南建議，對于健康人為保持健康應保證一天必要的運動量。歐洲心臟病學會發布的指南推薦，每周至少進行150分鐘中等強度的運動，或每周75分鐘的高強度有氧運動，或兩者的等效組合。但建議將中等強度有氧運動逐漸增加到300分鐘/周，或高強度有氧運動150分鐘/周，或同等組合，這對健康成年人有額外益處。為了能更好地堅持，建議定期進行評估和咨詢，必要時增加運動量。

那么，家務的活動量到底有多大？美國哈佛大學和斯坦福大學的教授就曾對家務勞動與健康的關系做過專項研究，并列出了家務勞動的能量消耗表。如掃地15分鐘能消耗60卡路里，手洗衣服1小時可以消耗190卡路里，擦玻璃30分鐘約消耗150卡路里，洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里，收拾物件10分鐘約消耗30卡路里。研究者還提出，一名家庭主婦一周5天、每天做30分鐘的中等強度家務活，其運動量就足以保持健康。

現在的人越來越忙，很多人運動不足，各種讓公眾用業余時間運動的呼吁多年來收效甚微。另外，這些已經患病的人或高風險人群的日常身體活動大部分都來自家務，這種身體活動在一定程度上是可以和運動量掛鉤的。有些男性業余時間運動不足的概率很高，重型家務勞動可能正好彌補了這個不足。尤其是對于上班族或久坐一族來說，每天做一些家務能給身體帶來意想不到的鍛煉效果。