專家簡介：梁愛民，國家兒童醫學中心(北京)北京兒童醫院保健中心主任、主任醫師、特級專家，國家兒童醫學中心兒童保健聯盟副主任委員。

擅長：兒童營養、兒童語言發育問題、智能發育及行為問題的評估、診斷與干預。

門診時間：周三全天：發育與營養(特需門診)；周四全天：發育與營養

科學研究證實，除了遺傳、疾病、環境、運動與營養之外，睡眠也是影響孩子長高的重要因素之一。人體內生長激素是促進兒童長高的最主要的激素，而生長激素主要分泌時間集中在晚上孩子睡覺時，尤其是夜間10點至凌晨1點，是生長激素分泌的高峰期，分泌量甚至是白天分泌量的5倍左右。因此，國家兒童醫學中心(北京)北京兒童醫院保健中心主任梁愛民提醒家長，“一定要重視孩子的睡眠！”

不僅要睡夠還要睡好

在排除疾病的情況下幫助孩子長高，睡眠、營養、運動是相輔相成的，單純某一方面力量肯定不及三者合力大。另外，針對睡眠，也需要提醒一下媽媽們，睡眠幫助孩子長高，保障睡眠時間是一方面，另一方面睡眠質量也很重要。

生長激素的分泌量是在孩子進入深睡眠后逐漸增加的。但如果孩子一晚上都是垃圾睡眠，一個晚上醒來好幾次，深睡眠時間很短或者很難進入深睡眠，這種情況下，睡眠在長高過程中的作用可就要大打折扣了。

如何判斷孩子睡眠質量是否達標?

2017年美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”，這是有史以來第一份來自權威方面的關于睡眠質量的推薦指標。參照以下幾點，看看您家孩子的睡眠質量是否達標。

如何提高孩子的睡眠質量?

如果孩子睡眠質量不達標，或者希望孩子的睡眠質量有更好的保障，家長們可以嘗試從以下幾方面入手。

一.幫孩子養成良好的睡眠習慣

1.睡前洗澡或泡腳

睡覺之前，可以讓孩子洗個熱水澡或泡泡熱水腳(夏天洗個熱水澡就好)。這樣做是最容易帶來睡意的時候，建議這個時候上床睡覺，能比較快地進入深睡眠狀態。

2.養成規律的入睡和起床時間

假期絕不能由著孩子晚睡晚起，欠下“睡眠債”，極有可能是身高損失幾個厘米。建議，6-13周歲孩子，不晚于9點睡覺，保證9-11小時的睡眠時間；14-17周歲孩子，不宜晚于10點睡覺，保證8-10小時的睡眠。

二、告訴孩子睡前“三不”

1.睡前1小時不做劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現非常強烈的興奮狀態，孩子便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜。

2.睡前2小時不再大量進食

睡前吃得過飽，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，孩子便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

3.睡前1小時不看電子產品

研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑素形成的干擾甚于白光。而褪黑素的分泌對改善睡眠非常有利，因此睡前1小時最好沒收孩子的電子產品。

三、為孩子營造舒適的睡眠環境

1.選擇舒適的床品

應給孩子選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等并及時更換高度合適枕頭。

2.保持臥室黑暗無光

研究表明，入睡和睡眠時暴露于光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，影響睡眠質量。

3.屏蔽噪音

如果外界的環境噪音不受控制并影響休息，可以為孩子選用合適的耳塞。

四、合理飲食、加強體育鍛煉

營養、運動、睡眠是孩子長高非常重要的因素，三者之間同時也是一種相互促進的關系，注重營養，培養孩子合理的飲食習慣、適當加強體育鍛煉，對保證良好的睡眠有重要作用。

五、做好孩子的表率

父母應做好孩子的表率，避免自己熬夜，避免經常當著孩子的面玩手機或電腦等。同時，也應為孩子科普睡眠不足的危害及充足優質睡眠的重要性。文章摘編自《生長發育科普網》

參考資料：央視新聞出品《拿什么拯救孩子的睡眠》